用拳擊沙袋訓練是擺脫壓力和釋放壓力的好方法。擊打沙袋也是一種簡單的心血管鍛煉方法。現在是美國幾乎所有精品健身房都有拳擊沙袋訓練。有很多不同類型的拳擊沙袋，每種拳擊沙袋的功能也是不一樣的。

1.直型拳擊沙袋

這個沙袋是拳擊中最古老也是最具效益的訓練工具之一。在它的核心，直型拳擊沙袋只不過是一個塞滿了皮革或乙烯基的袋子。雖然看起來很簡單，但由于其眾多的健身效果，這個沙包已經成為一種交叉訓練工具。對于拳擊和武術，直型拳擊沙袋被用來提高打擊力量和幫助MMA八角籠戰士練習移動和組合技術。從純健身的角度來看，三分鐘的負重訓練可以讓你得到心血管鍛煉。

2.速度袋

速度袋是拳擊最通用的訓練工具之一。速度包通常掛在一個凸起的平臺上，有時懸掛在兩根電纜之間。在拳擊比賽中，你用拳頭擊打速度袋。在MMA八角籠中，你可以用拳頭和肘部擊打速度袋。用速度袋練習可以提高你的準確度，大大提高你的反應時間。練習這種類型的沙袋的目的是在提高速度和提高擊球技巧的同時，建立心血管和肌肉耐力。

3.獨立的拳擊沙袋

獨立的沙袋方便、輕便、有多種訓練功能。他們有一個很重的底座，里面裝滿了沙子或水，還有一個皮革或乙烯基的頂部，在密度和外觀上與一個直型沙袋非常相似。一些獨立的沙袋甚至有一個頭部和軀干形狀的上部。這個訓練工具的目的是在戰士面前放置一個對手大小的復制品。你主要是建立沖力和肌肉耐力。你也有能力在沙包的重型底座周圍移動360度，讓你可以訓練更大范圍的擊球角度和組合。

4.格斗沙包

格斗沙包是一種新型的格斗健身訓練工具。格斗袋是一個很長，形狀很重的袋子，模擬MMA的對手在一個專業的八角籠戰斗場景。格斗包的一個功能是訓練耐力和耐力，當你穿過軀干到地面上不同的位置。一個格斗沙包可以讓你訓練裝錘的拳頭，肘擊和身體撞擊技術。這些袋子的重量從50磅到100磅不等，所以把它們扔在健身房的周圍也會產生抓地力和核心力量。

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